Cá là loại thực phẩm giàu đạm với thành phần chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đối với những người chú trọng đến cân nặng và mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, họ thường thắc mắc không biết 500g cá chứa bao nhiêu calo để có chế độ ăn phù hợp.
Hãy cùng Thiên Tuệ tìm hiểu qua 500g cá bao nhiêu calo và lợi ích của ăn cá mà bạn không nên bỏ qua.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình 500g cá cung cấp khoảng 1025 calo ( 205 calo - 100g) .
Tuy nhiên, đây chỉ con số tương đối mà thôi. Tuỳ vào chủng loại, lượng calo trong 500g cá cũng sẽ có sự thay đổi nhất định.
Bên cạnh đó, cách chế biến cá ra sao cũng ảnh hưởng tới hàm lượng calo có trong 500g cá.
Dưới đây là số liệu cụ thể của 500g cá bao nhiêu calo được chia riêng theo từng chủng loại:
Chủng loại (500g) | Hàm lượng calo |
---|---|
Cá | 1025 calo ( 205 calo - 100g) |
Cá đuối | 445 calo ( 89 calo - 100g) |
Cá bò da | 400 calo ( 80 calo - 100g) |
Cá Mú | 460 calo ( 92 calo - 100g) |
Cá Mú Đỏ | 500 calo ( 100 calo - 100g) |
Cá bóp | 500 calo ( 100 calo - 100g) |
Cá chim | 710 calo ( 142 calo - 100g) |
Cá trắng | 345 calo ( 69 calo - 100g) |
Cá bông sao | 430 calo ( 86 calo - 100g) |
Cá rô | 415 calo ( 83 calo - 100g) |
Cá tuyết | 380 calo ( 76 calo - 100g) |
Cá basa | 900 calo ( 180 calo - 100g) |
Cá hồi | 540 calo ( 108 calo - 100g) |
Cá kiếm | 555 calo ( 111 calo - 100g) |
Cá chép | 575 calo ( 115 calo - 100g) |
Cá mòi | 590 calo ( 118 calo - 100g) |
Cá nục | 555 calo ( 111 calo - 100g) |
Cá ngừ | 745 calo ( 149 calo - 100g) |
Cá thu | 900 calo ( 180 calo - 100g) |
Cá trích | 1165 calo ( 233 calo - 100g) |
Cá chình | 1405 calo ( 281 calo - 100g) |
Bên cạnh đó, cách chế biến cá ra sao cũng ảnh hưởng tới hàm lượng calo có trong 500g cá :
Cách chế biến (500g) | Hàm lượng calo |
---|---|
Cá hồi áp chảo | 990 calo ( 198 calo - 100g) |
Sashimi cá hồi | 990 calo ( 198 calo - 100g) |
Cá thu sốt cà chua | 1985 calo ( 397 calo - 100g) |
Cá basa chiên | 1050 calo ( 210 calo - 100g) |
Cá basa kho | 950 calo ( 190 calo - 100g) |
Cá là thực phẩm được nhiều người ưa thích đặc biệt là những người luyện tập thể thao hay những người chú trọng đến sức khỏe. Do trong cá có hàm lượng chất dinh dưỡng cao lại không chứa nhiều chất béo giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Ăn cá có cực kỳ nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn
Giảm lượng cholesterol trong máu
Cá chính là lựa chọn phù hợp nhất cho loại thực phẩm có thể cung cấp nhiều protein, i-ốt và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
Omega-3 có trong thịt cá giúp hỗ trợ tối ưu hoạt động của não và các cơ quan khác trong cơ thể. Omega-3 còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các bệnh liên quan đến lượng cholesterol cao trong máu.
Bảo vệ tim mạch, phòng ngừa tai biến mạch máu não
với hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu acid béo omega – 3, các món ăn và chế phẩm từ cá giúp cải thiện lưu lượng máu, làm giảm nồng độ triglyceride, dẫn đến phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, chất EPA trong cá giúp cơ thể phòng ngừa xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.
Cải thiện thị lực
Lượng axit béo omega-3 có trong cá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh này. Ngoài ra, cá còn giúp bảo vệ mắt tránh khỏi một số vấn đề khác như khô mắt, glaucom và đục thủy tinh thể. Việc ăn nhiều cá mỗi ngày giúp bạn có được đôi mắt sáng và khỏe mạnh hơn.
Giúp cho xương chắc khỏe
Ăn nhiều các loại cá nhỏ là cách bổ sung canxi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra, một lượng lớn vitamin D trong cá sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Do đó, một chế độ ăn với nhiều cá sẽ giúp hệ xương luôn khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh về xương khớp.